ウォーキングで痩せない理由

ここ数年、健康維持やダイエットのためにウォーキングを始められた方からこんな相談をよく頂きます。

「毎日、一時間ぐらい歩いているのですが、痩せない」

「毎日、万歩計をつけてかなり歩いていますが、足が痛くなる」

痩せられない理由や足が痛くなる理由は歩き方が悪いからです。

何も考えずにただ歩くだけでは、効果が無いだけではなく

歩けば歩くほど足に負担をかけているかも知れません。

ウォーキングは２種類あって気分転換やストレス解消にとリラックスが目的ならばエコウォーキングです。エコウォーキングとは、エネルギー消費の少ない歩き方です。

ダイエットや、運動を意識したウォーキングを目的とされるなら、全身の筋肉を意識しながらきびきびと歩く筋トレウォーキングで、基礎代謝を少しでも上げていきましょう

ウォーキングにとても重要なのは、きびきびと歩けるシューズの選び方と履き方です

まずは、自分にピッタリのウォーキングシューズを探しましょう

シューズ選び３つのポイント

1 フィット感～踵や、足の甲がピッタリとしていて靴の中で足が泳がない事。

2 サイズ～大き過ぎず、小さ過ぎないサイズで、踵をピッタリ合わせた状態で指先に１ｃｍ程の捨て寸があれば十分指が動くので理想的です

3 素材～衝撃吸収のある靴底で、硬くないか、実際に履いてみて確認してみましょう

シューズ履き方３つのポイント

1 靴のかかとを踏まない～せっかく、良い靴を買っても一回でも踵を踏んでしまうと、踵周りのホールド力が落ちてしまい、正しい足運びに障害が出てしまいます。しゃがんだり辛い方は靴ベラを使用すると、スムーズに履けますので、是非お試しください

2 靴ひもを結ぶ～履くときは靴紐を一回毎に結び、ぬぐときは、紐を緩めます。このめんどくさい工程が良い歩行が出来る靴の最大のポイントです

3 靴下を履く～五本指靴下が理想です。足指一本一本をまっすぐに保ち、汗も吸収、発散させる為、靴の中での蒸れや、前滑りを防ぎ、正しい足運びのサポートをします

基本歩き方

かかと→つま先の順に着地します

体重を前足に乗せたら、後ろ足のつま先で地面を蹴り、重心を前方に移動します

これらを意識しながら、繰り返します

あなたの普段の歩き方は大丈夫？悪い癖がついていないか

自分の歩き方をチェックしてみましょう

こんな歩き方はＮＧです

猫背歩行～首、肩、背中のコリの原因に。胸も閉じた状態になり呼吸も浅くなります。視線を上げて背筋を伸ばして歩きましょう

横揺れ歩行～人込みで、よく人にぶつかったりしませんか？お尻と太ももの内側をキュっと締めるように意識して歩いてみましょう

タテ揺れ歩行～体が上下に揺れながら歩くと、関節に無駄な負担をかけています。ゆっくり、確実に体重移動できるように、練習してみましょう

内股、外股歩行～正しく、踏み込めないので、脛部分に負担がかかり、筋肉痛になったり、ひざ痛、Ｏ脚の原因にも。膝と足の甲が進行方向に向くように歩いてみましょう

足音が大きい歩行～踵に負担をかけながら歩いています。ひざ痛、股関節通に。かかとからつま先に抜けていく感じを意識して、丁寧に歩いてみましょう

最初は、全身の筋肉を意識して歩くのはとてもきつく感じます。

少しずつ、慣れるようにスタートするのが良いでしょう

変な歩き癖がついていないか、お友達やご家族同士、お互いの歩き方をチェックし合うとご自分の歩き癖が発見できますよ

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