腰痛にならない座り方

在宅のお仕事をされている方、長時間のデスクワークで頭痛、目の疲れ、肩こり

腰痛、肌荒れなど、体の不調を感じたていませんか

坐骨神経痛なども、治そう！とマッサージ、ストレッチを頑張ったり

運動不足が原因と思う人が多いかもしれませんが、正しい姿勢で座れていない

事も不調の原因の一つです。

不調の中でも辛い腰痛は、痛くなる前に腰に負担をかけないのが一番です！

オフィスと同じ条件の、デスクが家にあるとは限らず

キッチンや、リビングでの作業になっているかもしれませんね

腰に負担のかかる原因は、作業している時の姿勢が重要です

もしかして、こんな椅子に座っていませんか？

「腰に負担のかかる椅子」と「理想的な椅子」

• Weel車輪がついていて、動いてしまう→4脚がしっかりしている椅子
• 深い腰かけ椅子でクッションがフカフカしている→小さい面積でも良い
• デスクと高さが合っていない→椅子の高さは、膝が９０度、手も９０度

「腰に負担をかけない座り方」

まず、椅子に座った状態で腕を床と並行まで上げた時

理想的な姿勢になります。（自然に骨盤が立つ）

その状態で「骨盤を立てて」座り、背もたれにはもたれない。

足裏は地面につけ膝は９０度です。

「骨盤の立て方」

骨盤が立てれてるかのチェック方法は、お尻の下に手のひらを敷いて

「坐骨」という骨盤の一番下の骨を探します。

前後左右に揺れてみると、手に尖っているように触る骨です。

その部分が椅子に当たる感じが、骨盤が立っている状態です

長時間、座っていて、辛くなった時に、少し上半身を揺らしながら

骨盤を立て直すと、腰への負担が軽減します

最後に、「理想の立ち上がり方」

足指まっすぐで　お尻‘締めるて立ち上がると足や腰に負担がかかりません

反対に「避けたい立ち上がり方」

内股になって立つと足腰に負担がかかります

お互いに、健康で安全な生活を送りましょう